Самомассаж
Самомассаж рекомендуется делать после выхода из парной.
Бедра. Самомассаж начните с бедер с приемов поглаживания и энергичного выжимания. Потом сделайте разминание: одинарное, двойное кольцевое, гребнями двух кулаков, в зависимости от участка поверхности бедра — внутреннего, среднего или наружного (приемы описаны выше). Разминания выполняйте в круговом и прямолинейном направлениях, при этом одной рукой захватите большой палец другой> чтобы кулаки не разделялись. Закончите массаж на бедре ударны* ми приемами — доколачиванием, потряхиванием, поглаживанием.
Коленный сустав. Массаж проводится выше и ниже коленного суета* ва во веек направлениях растиранием подушечками больших пальцев, основаниями обеих ладоней, фалангами сжатых в кулак пальцев.
Икроножная мышца. Примените приемы поглаживания, выжимания ребром ладони, разминания — двойное кольцевое и гребнями сжатых в кулак пальцев, Закончите массаж энергичным потряхиванием и поглаживанием,
Берцовые мышцы» Эти мышцы находятся с внешней стороны голени, и здесь необходимо применить следующие приемы массажа: выжимание ребром ладони, разминание подушечками четырех пальцев и фалангами пальцев. Закончите энергичным выжиманием.
Стопа и ахиллово сухожилие. Сделайте в этих областях прямолинейное и круговое растирания подушечками четырех пальцев одной и двумя руками. Старайтесь на этих участках применять немного большее давление.
Грудь. Выполните поглаживание и энергичное выжимание (3 раза). Теперь сделайте растирание области грудины, межреберных участков, области подреберного угла. Затем проведите массаж больших грудных мышц одинарным разминанием, подушечками четырех пальцев и фалангами пальцев, сжатых в кулак. Закончите массаж потряхиванием и поглаживанием,
Руки. Начните с растирания пальцев, кисти и луче-запястного сустава. Используйте различные приемы, работая энергично, глубоко проникая в связочный аппарат. На предплечье сделайте выжимание, а потом разминание фалангами пальцев и гребнем кулака. Также массируйте внешнюю сторону предплечья. На локтевом суставе выполните разнообразные растирания. На плече примените приемы выжимания ребром ладони и разминания — одинарное и фалангами пальцев, сжатых в кулак. Закончите массаж руки встряхиванием, опустив руку вниз,
Шея. Сделайте энергичный и глубокий массаж — выжимание, растирание (в области затылка около позвонков шеи и в местах прикрепления мышц к затылочной кости) и разминание.
Далее проводится массаж широких мышц спины (методика приведена выше).
Живот. Выполните различные приемы, которые в большей степени делайте гребнями кулаков.
Поясничная область. Примените энергичное выжимание в направлении от крестца в стороны основаниями обеих ладоней. Растирание в этой области сделайте тыльной стороной кисти одной руки с отягощением второй рукой, подушечками пальцев и гребнем кулака.
Ягодицы* Начните с приема выжимания, затем примените разминание (прямолинейное и круговое) гребнями кулаков.
Закончите массаж в области нижней части спины.
При самомассаже в бане необязательно использовать с точностью все описанные приемы. Ваш выбор за* висит от того, какую часть тела вы хотите помассировать. Самомассаж обычно должен длиться 1—15 мин, каждый прием нужно повторять 2—3 раза. Приемы выполняйте ритмично и неторопливо, там» где тепло и много воздуха.