Упражнения
Тонизирующее
«Уголек на ладони». Подбрасывания шара на ладони без перерыва. Происходит массаж активных точек, располагающихся на ладони. Катание шара между двумя ладонями с применением небольшого давления. Ладони двигаются в противоположных направлениях. Шары во время упражнения начинают нагреваться, поэтому их можно будет применить для массирования больных участков тела.
На сжатие
«Растирание ореха». Сжимать шар» максимально напрягая руки» затем расслаблял» — и так поочередно. Шары из рук не выпускать. Давление на шар с обеих сторон» как если бы вы хотели его раздавить.
«Пасть тигра кусает шар». Шар сжимать между указательным и большим пальцами» плотно держа^ сдавить шар, чтобы появилось ощущение растявдва*
ния и приятной ломоты,
«Когти дракона сжимают жемчужину». Шар взять и щепотку. Давить на шар всеми пятью пальцами» как если бы вы хотели его помять*
<<0безъяни хватает персик». Шар положить в середину ладони и сжимать его.
На вращение (делать расслабленной кистью) «Завинчивать и откручивать*. Шар кладется в середину ладони и прокручивается большим паль* цем от мизинца до указательного пальца, затем указательным пальцем шар возвращается в исходное положение. Упражнение выполняется непрерывно. Затем то же самое делается в другом направлении» возвра-щается шар в исходное положение мизинцем.
«Вращение двух шаров». «Завинчивание* делается
одновременно двумя шарами.
«Скачки двух шаров». В руку кладется два шара. С помощью основания большого пальца толкается ближний шар к центру ладони» складывая ее. Чтобы помочь, остальные пальцы толкают поднявшийся шар в другом направлении. Получается» что шары меняются местами и ладонь выпрямляется. Движение должно выполняться непрерывно, шар должен проходить но центру ладони, прокатываясь под другим.
«Горизонтальное вращение шаров». В руку кладется два шара, ближний к большому пальцу шар толкается им в сторону мизинца, мизинец толкает другой шар в сторону большого пальца. Вращение шаров может быть как по часовой стрелке» так и против нее. Необходимо освоить оба приема и чередовать их. Когда станет получаться» можно делать это упражнение» повернув ладонь вниз или под разными углами.
«Три сокровища». Выполняется упражнение «Гори* зонтальное вращение* по часовой стрелке и против нее с использованием трех шаров.
«Волшебная пирамида». На ладонь положить три шара, между ними наверх —т четвертый шар» чтобы получилась пирамида* С тренировкой в скором времени станет получаться брать все шары одним движением и делать пирамиду. В первое время придется пользоваться обеими руками. Провести вращение трех та* ров» четвертый шар станет вращаться сам. Упражнение очень красивое. Если движение будет неточным, пирамида разрушится,
«Времена года», «Горизонтальное вращение* выполняется с использованием сразу четырех шаров. Упражнение делается поочередно по часовой стрелке и против нее.
Для пальцев
«Журавль щелкает клювом». Между прямым указательным пальцем и средним кладется один шар» другой шар зажимается между большим и безымянным пальцами. Мизинец прижимается к безымянному пальцу. Шары нужно слегка ударять друг о друга, чтобы получался стук. Хорошо выполняется упражнение с тяжелыми шарами, которые отскакивают друг от друга при столкновении. Постепенно придет чувство нужного ритма, и упражнение окажет хорошее воздействие на предплечья.
«Дракон играет жемчужиной». Шар ставится между мизинцем и безымянным пальцами правой руки. Средним пальцем шар перекатывается таким образом, чтобы его зажали безымянный и средний пальцы. Движение продлевается указательным пальцем при направлении шара слева направо, а потом — большим пальцем. Шар при движении не должен коснуться поверхности ладони ни разу» передвигаясь только с помощью пальцев.