Согревающий массаж в зимнее время года
Согревающий массаж в зимнее время года проводится через одежду.
Тренировочный массаж показан в случаях, когда по причине травмы спортсмен лишен возможности полноценной тренировки. Он может быть как общим» так и местным.
Восстановительный спортивный массаж проводят совместно с гидролечением сразу после соревнований в целях реабилитации организма после повышенной физической и эмоциональной нагрузок. Он является общим и выполняется в щадящем режиме (в медленном темпе с умеренным давлением).
Другая система классификации (по видам спорта) основывается на различии влияния каждого вида спорта на отдельные группы мышц,
Так как спортивная нагрузка распределяется неравномерно, массаж в каждой спортивной категории направлен на профилактику и устранение недомоганий, вызываемых таким «перекосом*.
Так, для специалистов по спортивным танцам и аэробике при массаже делается акцент на ступни, голе-ни и нижнюю часть спины* Для бегунов, специалистов по спортивной гимнастике выполняют-массаж ягодичных мышц и мышц ног с упором на ахиллесовом сухожилии и голенях- У лыжников проблемными зонами являются нижняя часть спины, плечевой пояс, четырехглавые бедерные и икроножные группы мышц, У пловцов наиболее уязвимы плечевой пояс, шея и руки. Для велосипедистов — это четырехглавые мускулы бедер, голени и запястья. Для футболистов — ягодичные, икроножные группы, голени. Баскетбол чреват повреждением лодыжек» коленных и бедерных суставов, судорогами мышц бедерных, плечевых и грудных групп мышц. Те же области плюс мышцы шеи требуют повышенного внимания при занятиях всеми видами игр с ракеткой. Волейболистам массируют мускулы кистей» рук, плеч и суставы ног. Тяжелоатлетам следует уделить внимание пояснице и голеням» а также плечевому поясу и мышцам груди. Гребцам полезен массаж мышечных групп спины, бедер и рук. Для увлеченных гольфом» хоть он и не является видом спорта, требуется спортивный массаж с упором на мышцы грудной клетки» плеч и рук, а также спины, в частности поясницы, на которую приходится основная нагрузка.
При спортивном массаже активно применяют мази и кремы, обладающие разогревающим и другими лечебными свойствами.
Самомассаж — массажь который пациент выполняет себе сам. Он считается малоэффективным по сравнению с другими видами массажа в связи с тем» что, во-первых» необходимость мышечной и нервной концентрации во время процедуры препятствует как физическому» так и психоэмоциональному расслаблению» столь необходимым для достижения оздоровительного эффекта; во-вторых, не каждый прием можно выполнить на собственном теле» что ограничивает диапазон воздействий. Поглаживание делают одной рукой по спиралевидной траектории либо комбинируют с попеременным поглаживанием двумя руками. Из всех типов растираний на себе проще выполнить растирание подушечками пальцев (только большого или только остальных четырех) или основанием ладони. Разминание делают гребнем кулака» на бедрах и голени — основанием ладони или финское — подушечками больших пальцев обеих рук одновременно/
Несмотря на указанные недостатки, правильно выполненный самомассаж способен улучшить приток крови к тканям, ускорить местный обмен веществ» активизировать периферическую нервную систему, повысить эластичность мышечных тканей. Он может оказаться эффективным при нервном напряжении, бессоннице, головных болях, а также небольших травмах как рассасывающее и иротивоотечное средство.
В качестве лечебного самомассажа наиболее популярны несколько простых техник.