Самомассаж
При хронической усталости глаз большими пальца* мп рук проглаживают закрытые веки. Движение выполняют вокруг глаз от внешнего подбровного угла вина, на каждом круге останавливаясь у внутреннего угла глаза и дополнительно массируя его легким круговым разминанием.
При головной боли большими пальцами разминают скулы, затем осторожно растирают височные доли. После этого четырьмя пальцами разминают лоб от висков к средней линии. Отдельно растирают и разминают затылок и мышцы задней поверхности шеи. Заканчивают массаж общим поглаживанием головы- Процедуру повторяют несколько раз до достижения эффекта.
При болях в кистях или при «затекании* рук вы* полняют растирание пальцев — каждого отдельно. После этого разминают ладонь, захватив подкожную фасцию между большим и указательным пальцами другой руки, затем ладонь энергич:но растирают и несколько раз встряхивают кисть. Можно сцепить руки на затылке и, откинувшись на спинку стула» остаться в таком положении на 1—2 мин.
Как профилактику спазма мышц плечевого пояса» а также при болях в спине» проводят массаж посредством небольшого упругого мяча (например, теннисного или специального массажного мяча для су-джок). Этот вид самомассажа выполняют стоя. Мяч зажимают между стеной и плечом (спиной) и катают небольшими круговыми движениями в разных направлениях» регулируя давление в зависимости от ощущений, в течение 2—4 мин.
Самым удобным для выполнения является самомассаж ступней. Его производят сидя» положив ступню одной ноги на колено другой или на другую опору перед собой, находящуюся на той же высоте. Поглаживают всю ступню от пальцев к лодыжке, затем растирают большими пальцами в обратном направлении. При помощи захвата подушечками большого, указательного и безымянного пальцев разминают каждый палец ноги отдельно, после чего оттягивают каждые два пальца друг от друга и в разных направлениях для восстановления пластичности суставов. Подошву глубоко разминают костяшками пальцев или щипковыми движениями, Заканчивают самомассаж ступней пассивными вращательными движениями, обхватив одной рукой ногу у лодыжки, а другой — в области пальцев.
После самомассажа желательно несколько минут полежать или посидеть» откинувшись на спинку стула.
Если пациент не является профессионалом» лучше обратиться за подробной консультацией к врачу или массажисту прежде, чем приступать к самомассажу.
Гигиенический массаж проводят также с целью профилактики различных заболеваний. В этом ключе его можно назвать общепрофилактическим. Если сеанс проводят для всех систем организма без акцента на какой-либо проблемной области, то нет никакой разницы между гигиеническим массажем и общим профилактическим. Для более четкого определения места профилактического массажа в общей классификации можно назвать его частным случаем лечебного профилактического массажа (лечебный профилактический массаж может быть не только общим, но и местным).