Массажные дорожки
Массажные дорожки широко используют для проведения простого гигиенического массажа- Такая дорожка представляет собой ряды свободно вращающихся роликов. Обычно рекомендуют использовать массажные дорожки, изготовленные из дерева, но в продаже также встречаются дорожки, изготовленные из пластмассы или других материалов. Величина роликов может быть различный, чаще всего она составляет от 30 до 50 мм. Существуют массажные дорожки, состоящие из различных по конфигурации и размеру звеньев. Массажной дорожкой можно пользоваться как по обнаженному телу, так и поверх легкой одежды. С помощью такого массажера можно добиться интенсивного разминания и растирания мышц. Массажные дорожки эффективно применяют при болях в спине, шее или после сильного переутомления. Такой массаж будет полезен в утренние часы. Дорожку берут за две ручки, расположенные по бокам, и воздействуют па определенный участок тела.
Процедуру общего массажа рекомендуют проводить в течение 10 мин. Вначале обрабатывают спину, затем область таза, бедра, голени, грудь и живот. Каждый участок обрабатывают 10—12 раз. Массаж спины удобно проводить в положении стоя. Массажная дорожка должна быть натянута и хорошо прижата к телу. Ее нужно прокатывать горизонтально, вертикально или в косом направлении. Для массажа плечевого пояса одну половину дорожки перекидывают наискось через плечо. Область таза обрабатывают поперечными движениями от подъягодичных складок до поясницы. Бедра можно массировать в различных положениях, перемещая массажер от коленного сустава к паховой или подъягодичной складке. Массаж голени начинают с обрабатывания икроножной мышцы, лучше всего это делать в положении стоя с опорой ноги на стул или ДРУ~ гое возвышение. Подошву массируют в положении сидя поперечными движениями. Массаж каждой руки проводят с помощью прокатывания по ней роликов, при этом одну часть дорожки необходимо закрепить или воспользоваться чьей-то помощью. Область живота массируют в положении стоя поперечными движениями с постепенным перемещением массажера от груди вниз и обратно. После такого самомассажа можно принять теплый душ.