Перед массажем положите под колено веник для расслабления связочного аппарата. Массируется так же, как и внутренняя сторона.
Внешний сторона берцовых мышц массируется всеми приемами массажа. Затем перейдите к массажу голеностопных суставов и стоп.
Массаж проводится теми же приемами, что и на задней части бедра.
Самомассаж рекомендуется делать после выхода из парной.
Бедра. Самомассаж начните с бедер с приемов поглаживания и энергичного выжимания. Потом сделайте разминание: одинарное, двойное кольцевое, гребнями двух кулаков, в зависимости от участка поверхности бедра — внутреннего, среднего или наружного (приемы описаны выше). Разминания выполняйте в круговом и прямолинейном направлениях, при этом одной рукой захватите большой палец другой> чтобы кулаки не разделялись. Закончите массаж на бедре ударны* ми приемами — доколачиванием, потряхиванием, поглаживанием.
Коленный сустав. Массаж проводится выше и ниже коленного суета* ва во веек направлениях растиранием подушечками больших пальцев, основаниями обеих ладоней, фалангами сжатых в кулак пальцев.
Икроножная мышца. Примените приемы поглаживания, выжимания ребром ладони, разминания — двойное кольцевое и гребнями сжатых в кулак пальцев, Закончите массаж энергичным потряхиванием и поглаживанием,
Берцовые мышцы» Эти мышцы находятся с внешней стороны голени, и здесь необходимо применить следующие приемы массажа: выжимание ребром ладони, разминание подушечками четырех пальцев и фалангами пальцев. Закончите энергичным выжиманием.
Стопа и ахиллово сухожилие. Сделайте в этих областях прямолинейное и круговое растирания подушечками четырех пальцев одной и двумя руками. Старайтесь на этих участках применять немного большее давление.
Грудь. Выполните поглаживание и энергичное выжимание (3 раза). Теперь сделайте растирание области грудины, межреберных участков, области подреберного угла. Затем проведите массаж больших грудных мышц одинарным разминанием, подушечками четырех пальцев и фалангами пальцев, сжатых в кулак. Закончите массаж потряхиванием и поглаживанием,
Руки. Начните с растирания пальцев, кисти и луче-запястного сустава. Используйте различные приемы, работая энергично, глубоко проникая в связочный аппарат. На предплечье сделайте выжимание, а потом разминание фалангами пальцев и гребнем кулака. Также массируйте внешнюю сторону предплечья. На локтевом суставе выполните разнообразные растирания. На плече примените приемы выжимания ребром ладони и разминания — одинарное и фалангами пальцев, сжатых в кулак. Закончите массаж руки встряхиванием, опустив руку вниз,
Шея. Сделайте энергичный и глубокий массаж — выжимание, растирание (в области затылка около позвонков шеи и в местах прикрепления мышц к затылочной кости) и разминание.
Далее проводится массаж широких мышц спины (методика приведена выше).
Живот. Выполните различные приемы, которые в большей степени делайте гребнями кулаков.
Поясничная область. Примените энергичное выжимание в направлении от крестца в стороны основаниями обеих ладоней. Растирание в этой области сделайте тыльной стороной кисти одной руки с отягощением второй рукой, подушечками пальцев и гребнем кулака.
Ягодицы* Начните с приема выжимания, затем примените разминание (прямолинейное и круговое) гребнями кулаков.
Закончите массаж в области нижней части спины.
При самомассаже в бане необязательно использовать с точностью все описанные приемы. Ваш выбор за* висит от того, какую часть тела вы хотите помассировать. Самомассаж обычно должен длиться 1—15 мин, каждый прием нужно повторять 2—3 раза. Приемы выполняйте ритмично и неторопливо, там» где тепло и много воздуха.
Парный массаж в бане — это массаж с веником. Самым лучшим веником считается березовый, потому что во всех частях березы содержатся лекарственные вещества. Почки березы содержат 3—6 % эфирного масла. Листья этого дерева обладают бактерицидным свойством — попавшие на них микроорганизмы погибают через 3 ч. Пересушенный веник обычно опускают на 5—7 мин в крутой кипяток.
Перед массажем массируемый должен принять соответствующую позицию: лечь на живот и вытянуть руки вдоль туловища или сесть на лавку. Вам нужно взять но венику в руку.
Поглаживание. Продолжительность этого приема должна быть около 10 мин. Если в парной низкая температура» то движения должны быть быстрыми, а если высокая, то медленными. Прием можно выполнять в направлении как от стоп к голове, захватывая кисти рук (от пальцев к плечам), так и от головы к стопам — тогда поколачивайте боковые участки тела. Все движения повторяйте по 3—4 раза.
Постегиванио. Эгот прием необходимо делать, начав с области спины и завершив на стопах. Постегива-ние выполняется легкими ударами в разных направлениях, После него нужно провести прием поглаживания, но уже более энергичного. Длится прием
постегивания не более минуты.
Похлестыванне. Это основной прием парного массажа. Начните похлестывание тоже со спины, веник нужно поднять и похлопать им 2—3 раза, потом опустить на только что помассированную спину горячей стороной веника и прижать рукой на 1—3 с. То же выполните в области поясницы и голени,
Растяжка. Веники расположите в области поясницы и разводите в противоположные стороны — к стопам и к голове. Затем массируемому следует перевернуться на спину. Вы должны сделать то же самое» начиная теперь от живота. Приемы повторяются 4—5 раз*
Растирание. Возьмите веник в левую руку и слегка прижмите к спине второй рукой, после чего сделайте растирания кругообразными движениями лиственной частью веника. Продолжите растирание на пояснице и бедрах, потом на руках, груди, ногах. При приеме растирания действие температуры на тело увеличивается. Поэтому ускоряйте перемещения веника по телу и приподнимайте веник вверх в конце каждого движения, Повторяйте весь массаж при каждом заходе в парилку, при повторном массаже сокрашайте время приемов. После массажа полежите около минуты.
Следующий этап — область живота и груди. Двигайте веник в направлении от живота к груди и бокам и от живота к бедрам сначала вертикально, затем горизонтально. Движения повторите 5—7 раз. Потом переходите к рукам. Руку поднимите и сделайте 4— 5 движений в направлении от кисти к плечу.
При повторном заходе в парилку можно массировать отдельные участки тела, например область поясницы, только время массажа сокращается до 4—5 мин. Участки тела, которые болят, нужно массировать более тщательно.
Массируемый должен лечь на бок и согнуть ноги в коленях, вы расположитесь сзади него так, чтобы ваши бедра слегка упирались ему в спину. Сделайте разнообразные приемы разминания в направлении от верхнего бока книзу. Не массируйте живот после приема нищи, также при грыже, беременности, менструации, камнях в почках и желчном пузыре.
Нужно закончить всю процедуру массажа общим растиранием. Налейте в таз кипяток и разведите в нем мыльную пену, потом смочите веник. Теперь положите его на спину массируемого, чуть-чуть прижмите и выполните растирание всего тела. После массажа обязательно полежите спокойно около 5 мин.
Начните массаж этой области с приема поглаживания, продолжите выжиманием основаниями ладоней и кулаками (по 2—3 раза). Теперь сделайте разминание: двойной гриф (описан выше), фалангами согнутых пальцев и гребнями кулаков (по 2—3 раза). Чередуйте прием разминания с выжиманиями и потряхиваниями.
Согните ноги в коленях, чтобы мышцы живота расслабились, и разотрите межреберные промежутки так же, как на спине.
При массаже икроножной мышцы нужно держать голень массируемого под углом 45—90* к поверхности. Второй рукой выполните прием выжимания с помощью основания ладони и бугра большого пальца (3—5 раз). Дальше нужно перейти к приему разминания — одинарное разминание и разминание фалангами пальцев, согнутых в кулак (до 3—4 раза). Чередуйте разминание с выжиманиями и потряхиваниями (1—2 раза). Теперь голень опустите, подложите под стопу массируемого веник и сделайте разминание кулаками (3—5 раз).
После процедуры массажа нужно попариться с веником около 5 мин в парилке. Потом вернуться и полежать на скамье, подложив под голову веник. Предварительно на скамью необходимо вылить несколько тазов горячей воды, чтобы прогреть мышцу.
Начните массаж этой области с растирания круговыми, прямолинейными и зигзагообразными движе-ниями подушечек пальцев одной или двух рук. Затем примените растирание основаниями ладоней обеих рук прямолинейными и круговыми движениями. И в конце — растирание фалангами пальцев, согнутых в кулак. Все виды растирания сделайте но 2— 3 раза. После такого массажа необходимо подвигать ногами длл растяжения мышц в оказания влияния на суставно-связочный аппарат. Вы должны сгибать и разгибать ногу, подложив под нее руку или веник, доставая при этом пяткой до ягодицы.
Начните массаж бедер с приема выжимания ребром ладони и кулаками (3—5 раз). Следующий этап — разминание приемом двойной гриф, потом кругообразное разминание кулаками (3—4 раза). Чередуйте приемы разминания с выжиманием (1—2 раза) и потряхиванием (1—2 раза). При массировании внешней стороны бедра уделите внимание области фасции, выполните растирание и разминание с помощью гребня кулака прямолинейными, круговыми и зигзагообразными движениями.
Начните массаж этой области с энергичного выжимания основанием ладони 3—5 раз, затем произведите разминание с помощью приемов двойного грифа (описан выше) и разминания кулаками (выполняется круговыми движениями в направлении лимфатических узлов). Этап растирания проводится вдоль крестца, Сделайте его 3—4 раза подушечками пальцев одной руки с отягощением другой рукой (движения круговые, зигзагообразные, прямолинейные). Далее растирание в этой области можно выполнить подушечками больших пальцев обеих рук 3—4 раза (движения прямолинейные и круговые), затем растирание гребнями кулаков. Закончите этап растирания с помощью энергичного давления основаниями ладоней (движения в направлении от копчика к спине и в стороны). Закончите массаж таза приемами потряхивания и поглаживания.