Руки при выполнении массажа должны располагаться вдоль туловища. Начните массаж рук с внутренней поверхности. Выполните прием выжимания ребром ладони 3—5 раз, потом примените двойное и кольцевое разминание 3—5 раз. Чередуйте разминание с потряхиванием и выжиманием (эти приемы описаны выше). После массажа внутренней поверхности рук перейдите к массажу Внешней поверхности, применив те же приемы.
Обычно массаж шеи включает в себя массаж затылочной области головы, верхней части спины и самой шеи. Начните массаж шеи с приема выжимания. Делайте его ребром ладони в направлении от затылка к плечевому суставу. Повторите 3—4 раза. Теперь можно перейти к приему разминания. Вначале сделайте ординарное разминание —- плотно обхватите прямыми пальцами массируемый участок тела и сожмите» потом сделайте вращательное движение рукой. Теперь выполните прием двойного кольцевания — делается прямыми пальцами, а руки находятся на расстоянии кисти друг от друга (прием описан выше). Также разминание производится ребром ладони. Все приемы повторите 2—3 раза. Следующим приемом должно быть растирание, оно длится 3—4 мин. В основном в банном массаже применяются следующие виды растирания: с помощью подушечек пальцев» фаланг пальцев (рука сжата в кулак), кулачного гребня, основания ладони. В области шеи растирание производится вдоль позвоночного столба в направлении от головы до линии лопаток.
Начните массаж со спины — сделайте поглаживание и повторите 3—5 раз. Затем выполните глубокое выжимание и разминание мышц спины, расположенных вдоль позвоночника. Чередуйте эти приемы. Начните с выжимания: одной рукой захватите большой палец другой руки, после чего сожмите обе руки в кулак. Это не позволит кулакам разъединиться во время выполнения приема. Продолжите массаж разминанием, которое делается основаниями ладоней. Широкие мышцы спины нужно массировать с помощью кольцевого разминания. Руки должны находиться на расстоянии кисти друг от друга, а пальцы должны быть прямыми. Необходимо руками плотно обхватить мышцу поперек, аккуратно приподнять и оттянуть вверх. Затем, не выпуская мышцу, нужно размять ее» перекатывая из одной руки в другую. Руки при этом надо передвигать вдоль всей мышцы. Далее выполните прием — двойной гриф. Он делается прямыми пальцами, нельзя сгибать пальцы в суставах, так как будут синяки. Нужно плотно обхватить массируемый участок тела (мышцу), скатать его и сделать вращательные движения. Для увеличения давления следует наложить одну руку на другую крестообразно, большой палец одной руки должен быть на большом пальце другой руки, остальные четыре пальца тоже расположите друг на друге. В комплексе выполните также приемы выжимания и потряхивания.
Выжимание можно делать с помощью кулака (этот способ уже описан выше) или ребром ладони, которое ставится поперек массируемой мышцы. Движения выполняются по направлению к ближайшим лимфатическим узлам. С помощью кисти также производится прием выжимания. Ладонь устанавливается поперек массируемой мышцы, а большой палец, который выполняет выжимание, должен быть прижат к указательному. Примените и прием потряхивания — возьмите массируемый участок большим пальцем и мизинцем и слегка встряхните* Этот прием служит для расслабления мышц. Все приемы выполняются по 2—3 раза. Следующий этап массажа спныы — выжимание кулаками по всей поверхности. Двигаться при этом вы должны энергично в направлении как вдоль, так и поперек. Затем смените этот прием разминанием — круговыми движениями кулаков двигайтесь то в одну, то в другую сторону. Повторите 5—7 раз, направления могут быть как прямолинейными, так и штрихообразиьши.
Теперь произведите растирание поясничной области, ребер» области вокруг лопаток и вдоль позвоночника. Движения выполняйте подушечками пальцев. Далее возможен переход к детальному массажу, который начинается с разминания длинных мышц спины. Основанием ладони сделайте разминание и повторите 3—5 раз. После этого перейдите к приему двойного кольцевания (описан выше) сначала широких мышц спины, потом длинных мышц. Разминание можете выполнить и кулаками. Широкие мышцы спины можно разминать и фалангами пальцев, сжатых в кулак. Разминание следует чередовать с приемами выжимания и потряхивания. Следующий этап детального массажа спины — растирание. Вначале нужно растереть область вокруг поясницы. Встаньте рядом с ногами массируемого и произведите растирание основаниями ладоней в направлении от центра поясницы в стороны. Теперь выполните растирание вдоль позвоночного столба на расстоянии 7—9 см. Подушечками больших пальцев производите прямолинейные и кругообразные растирания, а затем прямолинейные и зигзагообраз* ные растирания сделайте кулаками. Круговыми движениями подушечек пальцев сделайте растирания вдоль позвоночного столба. Массаж нужно производить одновременно с двух сторон. Количество вращений должно быть равно числу позвонков — 12. Одной или двумя руками можете произвести растирания межреберных участков тела. Прием выполняется подушечками четырех пальцев, которые должны проникать на всю глубину межреберных мышц. Движения могут быть прямолинейными, зигзагообразными, круговыми.
Трапециевидную мышцу, которая расположена со стороны позвоночного края лопатки, растирать необходимо круговыми движениями при помощи подушечек четырех пальцев. Завершите растирание спины выжиманием, а затем поглаживанием.
Очень полезно во время проведения массажа п бане обратить внимание на суставно-связочный аппарат. После приема выжимания положите ладонь на лопатку и немного надавите, затем повторите на другой лопатке. Еще один прием — правую руку положите у основания одной из ягодиц и давите на нее вниз, в то время как другая рука должна захватить правое плечо и потянуть его на себя. Повторите с другой стороны.
В русской бане обычно поддерживается не слишком большая температура — 50—60 !С, влажность — 80—100 %. Поэтому можно применять чуть более интенсивный массаж, чем в очень сухих и жарких финских саунах.
В этой области масла необходимо совсем немного* Нанесите его на руки и выполните мягкое поглаживание в направлении от шеи по боковым сторонам лица. Движения массажа на лице должны производиться строго снизу вверх и от носа к ушам. Помассируйте скулы большими и указательными пальцами — легко погладьте в направлении к вискам. Выполните указа** тельными пальцами мелкие круговые движения* начиная от зоны под глазными яблоками и поднимаясь на макушку, потом соскользните по спинке носа обратно.
Теперь кончиками пальцев мягко разотрите виски. Затем потрясите, пожмите и немного оттяните ушные раковины. В финале массажа лица разотрите ладони друг о друга, чтобы они разогрелись и положите их поверх глаз. Так оставьте их на несколько минут.
Руки расположите под шеей партнера так, чтобы ваши запястья плоско легли на поверхность. Теперь разминайте ткани кончиками пальцев. Затем партнер должен повернуть голову набок* Вы же сгибами пальцев рук глубокими движениями гладите затылок и плечи. Завершите массаж поглаживанием.
Намажьте руки маслом и сделайте поглаживание в направлении от предплечий к пупку и обратно вверх, доходя до затылка. Переднюю сторону шеи не массируют. У женщин движение поглаживания заканчивается у основания молочных желез.
Расположите запястье партнера между своими ладонями и осторожно покатайте вперед и назад. Теперь также покатайте каждый палец. Примените мягкое растяжение пальцев — немного отклоните корпус назад и оттяните пальцы на себя.
Начните массаж руки, как обычно, тоже с поглаживания. Руки обильно намажьте маслом и делайте скользящие движения в направлении от плеча к кончикам пальцев. Двигайтесь вверх и вниз. Теперь примените разминание мышц. Поколачивание можно сделать в области плеча и предплечья. При этом плотно прижмите пальцы рук друг к другу. Выполните также прием мягкого растягивания — приподнимите руку партнера и мягко потяните ее на себя.
Партнер должен перевернуться на спину» Налейте масла на ладони и намажьте его на ногу партнера непрерывными поглаживаниями по всей длине ноги, Поглаживание можно выполнять не только кистями рук, но и предплечьями» Следующий этап: согните ногу партнера & коленном суставе и сядьте на его пальцы. Нанесите масло на поверхность икроножной мышцы. После этого выполните поглаживание передней и задней сторон бедра. Чуть отклонившись назади разомните заднюю сторону икроножной мышцы. Никогда не делайте массаж непосредственно на коленном суставе, так как можно вызвать его смещение» Сделайте растирание мягких тканей, расположенных вокруг коленной чашечки. Прием вибрации можете применить на мышце бедра. Сделайте ее кончиками пальцев или всей поверхностью ладони. Завершите массаж поглаживанием. Затем повторите все приемы на другой ноге.