Существуют различные аппараты» приспособления и устройства, предназначенные для проведения массажа. Многие из них используют для самомассажа, прежде всего самые простые массажные устройства (щетки, дорожки и т.д.). Обычно такие устройства не позволяют совершать большое количество приемов массажа, в основном с их помощью доступны два-три приема. К основным массажным устройствам относят: массажные щетки, дорожки, коврики, пояса, кресла, кровати, иииликаторы, шариковые массажеры.
Рубрика Аппаратный и комбинированный массажи |
Аппаратный массаж могут проводить не только профессионалы, его можно выполнять самостоятельно с помощью специальных массажеров. В настоящее время широко доступны массажеры, позволяющие выполнять вибрационный, пневматический и комбинированный массаж. В их комплекты входят различные насадки, которые применяют на соответствующих участках тела.
При проведении аппаратного самомассажа не должно ощущаться болевых ощущений, при возникновении сильной боли процедуру необходимо немедленно прекратить. Самомассаж не проводят в области сердца и лимфатических узлов. Перед проведением аппаратного самомассажа и непосредственно после него рекомендуют провести поглаживающий ручной массаж в течение 1 мин. Аппаратный массаж на одном и том же участке тела не проводится более 3 мин. При сочетал нии ручного и аппаратного самомассажа на ручной отводится 65—75 % времени, на аппаратный — 25—35 %. При этом аппаратный самомассаж рекомендуется включить в середину процедуры.
Аппаратный самомассаж мышц спины проводят в положениях стоя, несколько прогнувшись назад или сидя на стуле с согнутой спиной. Воздействие на мышцы спины удобно проводить с помощью плоской массажной насадки. Самомассаж нижних конечностей проводят в положении стоя или сидя. Направление массажных движений — снизу вверх и от периферии к центру. Не рекомендуется проводить массаж подколенной ямки. Аппаратный самомассаж ног заканчивают их поглаживанием и встряхиванием.
Самомассаж шеи проводят на ее задней поверхности. Верхние конечности массируют движениями от периферии к центру. Плечевой сустав удобно массировать в положении сидя с согнутой под прямым углом массируемой рукой. Дли массажа локтевого сустава сгибатели и ладонь массируемой руки поворачивают сначала кверху, а затем книзу. Передняя поверхность шеи должна массироваться очень осторожно в положении сидя, приподняв подбородок вверх.
Аппаратный самомассаж волосистой части головы выполняют по направлению роста волос — от макушки вниз к шее и ушам. Его проводят с помощью специально предназначенной для этого шиповой насадки.
Более осторожно нужно относиться к аппаратному самомассажу лица. Его не проводят при близкорасположенных к коже и расширенных кровеносных сосудах, наличии бородавок и выступающих родинок, грибковых поражениях и др. Лицо Перед массажем должно быть очищенным. Область лба массируют по направлению от середины к вискам, область носа — от переносицы к кончику и от спинки носа по боковым поверхностям, область рта — от углов рта к ушным раковинам, область шеи и подбородка — по передней поверхности шеи снизу вверх.
Рубрика Аппаратный и комбинированный массажи |
При хронической усталости глаз большими пальца* мп рук проглаживают закрытые веки. Движение выполняют вокруг глаз от внешнего подбровного угла вина, на каждом круге останавливаясь у внутреннего угла глаза и дополнительно массируя его легким круговым разминанием.
При головной боли большими пальцами разминают скулы, затем осторожно растирают височные доли. После этого четырьмя пальцами разминают лоб от висков к средней линии. Отдельно растирают и разминают затылок и мышцы задней поверхности шеи. Заканчивают массаж общим поглаживанием головы- Процедуру повторяют несколько раз до достижения эффекта.
При болях в кистях или при «затекании* рук вы* полняют растирание пальцев — каждого отдельно. После этого разминают ладонь, захватив подкожную фасцию между большим и указательным пальцами другой руки, затем ладонь энергич:но растирают и несколько раз встряхивают кисть. Можно сцепить руки на затылке и, откинувшись на спинку стула» остаться в таком положении на 1—2 мин.
Как профилактику спазма мышц плечевого пояса» а также при болях в спине» проводят массаж посредством небольшого упругого мяча (например, теннисного или специального массажного мяча для су-джок). Этот вид самомассажа выполняют стоя. Мяч зажимают между стеной и плечом (спиной) и катают небольшими круговыми движениями в разных направлениях» регулируя давление в зависимости от ощущений, в течение 2—4 мин.
Самым удобным для выполнения является самомассаж ступней. Его производят сидя» положив ступню одной ноги на колено другой или на другую опору перед собой, находящуюся на той же высоте. Поглаживают всю ступню от пальцев к лодыжке, затем растирают большими пальцами в обратном направлении. При помощи захвата подушечками большого, указательного и безымянного пальцев разминают каждый палец ноги отдельно, после чего оттягивают каждые два пальца друг от друга и в разных направлениях для восстановления пластичности суставов. Подошву глубоко разминают костяшками пальцев или щипковыми движениями, Заканчивают самомассаж ступней пассивными вращательными движениями, обхватив одной рукой ногу у лодыжки, а другой — в области пальцев.
После самомассажа желательно несколько минут полежать или посидеть» откинувшись на спинку стула.
Если пациент не является профессионалом» лучше обратиться за подробной консультацией к врачу или массажисту прежде, чем приступать к самомассажу.
Гигиенический массаж проводят также с целью профилактики различных заболеваний. В этом ключе его можно назвать общепрофилактическим. Если сеанс проводят для всех систем организма без акцента на какой-либо проблемной области, то нет никакой разницы между гигиеническим массажем и общим профилактическим. Для более четкого определения места профилактического массажа в общей классификации можно назвать его частным случаем лечебного профилактического массажа (лечебный профилактический массаж может быть не только общим, но и местным).
Рубрика Ручной массаж |
Согревающий массаж в зимнее время года проводится через одежду.
Тренировочный массаж показан в случаях, когда по причине травмы спортсмен лишен возможности полноценной тренировки. Он может быть как общим» так и местным.
Восстановительный спортивный массаж проводят совместно с гидролечением сразу после соревнований в целях реабилитации организма после повышенной физической и эмоциональной нагрузок. Он является общим и выполняется в щадящем режиме (в медленном темпе с умеренным давлением).
Другая система классификации (по видам спорта) основывается на различии влияния каждого вида спорта на отдельные группы мышц,
Так как спортивная нагрузка распределяется неравномерно, массаж в каждой спортивной категории направлен на профилактику и устранение недомоганий, вызываемых таким «перекосом*.
Так, для специалистов по спортивным танцам и аэробике при массаже делается акцент на ступни, голе-ни и нижнюю часть спины* Для бегунов, специалистов по спортивной гимнастике выполняют-массаж ягодичных мышц и мышц ног с упором на ахиллесовом сухожилии и голенях- У лыжников проблемными зонами являются нижняя часть спины, плечевой пояс, четырехглавые бедерные и икроножные группы мышц, У пловцов наиболее уязвимы плечевой пояс, шея и руки. Для велосипедистов — это четырехглавые мускулы бедер, голени и запястья. Для футболистов — ягодичные, икроножные группы, голени. Баскетбол чреват повреждением лодыжек» коленных и бедерных суставов, судорогами мышц бедерных, плечевых и грудных групп мышц. Те же области плюс мышцы шеи требуют повышенного внимания при занятиях всеми видами игр с ракеткой. Волейболистам массируют мускулы кистей» рук, плеч и суставы ног. Тяжелоатлетам следует уделить внимание пояснице и голеням» а также плечевому поясу и мышцам груди. Гребцам полезен массаж мышечных групп спины, бедер и рук. Для увлеченных гольфом» хоть он и не является видом спорта, требуется спортивный массаж с упором на мышцы грудной клетки» плеч и рук, а также спины, в частности поясницы, на которую приходится основная нагрузка.
При спортивном массаже активно применяют мази и кремы, обладающие разогревающим и другими лечебными свойствами.
Самомассаж — массажь который пациент выполняет себе сам. Он считается малоэффективным по сравнению с другими видами массажа в связи с тем» что, во-первых» необходимость мышечной и нервной концентрации во время процедуры препятствует как физическому» так и психоэмоциональному расслаблению» столь необходимым для достижения оздоровительного эффекта; во-вторых, не каждый прием можно выполнить на собственном теле» что ограничивает диапазон воздействий. Поглаживание делают одной рукой по спиралевидной траектории либо комбинируют с попеременным поглаживанием двумя руками. Из всех типов растираний на себе проще выполнить растирание подушечками пальцев (только большого или только остальных четырех) или основанием ладони. Разминание делают гребнем кулака» на бедрах и голени — основанием ладони или финское — подушечками больших пальцев обеих рук одновременно/
Несмотря на указанные недостатки, правильно выполненный самомассаж способен улучшить приток крови к тканям, ускорить местный обмен веществ» активизировать периферическую нервную систему, повысить эластичность мышечных тканей. Он может оказаться эффективным при нервном напряжении, бессоннице, головных болях, а также небольших травмах как рассасывающее и иротивоотечное средство.
В качестве лечебного самомассажа наиболее популярны несколько простых техник.
Рубрика Ручной массаж |
Успокаивающий массаж состоит из поглаживающих приемов, легкого разминания и вибраций. Растирания и похлопывания исключают. Последовательность зон отличается от используемой тонизирующей техникой.
Начинают с плечевого пояса, при поглаживании переходя вниз к ягодицам и бедрам. При разминании движутся в обратном направлении, переходя на заднюю поверхность шеи и затылок. После этого повторно поглаживают и разминают ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедер. Затем массируют грудь и переднюю поверхность бедер. Успокаивающий массаж сочетают с ароматерапией, музыкотера-пней и тепловыми процедурами.
В основе спортивного массажа лежит классическая техника, применяемая с высокой интенсивностью и с упором на отдельные группы мышц и сочленения. Чаще всего применяется местный массаж. Среди приемов преобладают различные виды разминания, в частности разминание с отягощением» при котором одна рука накладывается поверх другой для усиления нажима, или разминание ногами.
Основоположником русского спортивного массажа считается И.М. Саркизов-Серазини, который ввел классификацию видов спортивного массажа по его назначению.
Гигиенический спортивный самомассаж применяют для поддержания общего тонуса, его выполняют ежедневно совместно с гимнастикой.
Предварительный вид массажа показан в условиях соревнований в качестве разминочного (непосредственно перед стартом), согревающего (в перерывах между турами), а также как психотерапевтического средства при подавленных и других психоэмоциональных состояниях, характерных для "стартовой" лихорадки.
Рубрика Ручной массаж |
Любой вид массажа, не имеющий узкой терапевтической направленности, является общеоздоровительным, Тем не менее общеоздоровительным или гигиеническим принято считать общий классический массаж, проводимый в щадящем режиме с целью укрепления иммунитета, повышения стрессоустойчи-вости организма и его сопротивляемости неблагоприятным факторам окружающей среды, а также поддержания высокого уровня работоспособности- Помимо этого, к общеоздоровительным методикам относят восстановительный, тонизирующий и успокаивающий, все виды спортивного массажа и самомассаж.
Восстановительный массаж применяют для реабилитации организма после неадекватных физических или умственных нагрузок, травм, заболеваний с тяжелым течением, а также на фоне стабильно сохраняющихся неблагоприятных условий (например, при работе на вредном производстве)- В задачи восстановительного сеанса входят активизация крово- и лиы-фотока, выведение элементов остаточной интоксикации тканей» поднятие общего мышечного тонуса и нормализация мышечной функции (снятие спазми-ческих и атонических явлений). Из приемов применяют поглаживание, растирание, разминание и сотрясение, ото всех видов ноколачивания воздерживаются, избегая чрезмерной стимуляции ослабленных систем и тканей организма.
Тонизирующий или успокаивающий виды массажа применяют при необходимости коррекции психоэмоционального состояния пациента.
При апатии, сонливости, заторможенности показан тонизирующий массаж. Его выполняют в интенсивном темпе, уделяя основную часть сеанса ритмичным сотрясениям и энергичному разминанию. Продолжительность такого массажа — 15 мин.
Начинают его со спины и тазовой области, выполняя глубокое поглаживание, выжимание с отягощением, рубление, растирание основанием кисти или кулаком. Подушечками пальцев растирают межреберные промежутки, широкие спинные мускулы подвергают кольцевому разминанию и растиранию «гребнем*, после чего всю поверхность спины растирают ладонью спиралевидными движениями» а затем переходят на заднюю поверхность бедер- Бедра и ягодицы растирают кулаком.
После этого пациент переворачивается на спину для массажа груди, передней и внутренней поверхности бедер, всей голени и стопы. Такая последовательность также способствует тонизирующему эффекту. Передняя поверхность бедер массируется с отягощением, внутренняя — без.
Завершают массаж нижних конечностей встряхиванием, при котором массажист удерживает ногу за
лодыжку и энергично потряхивает ею в течение нескольких секунд. После массажа желательно выполнить небольшую гимнастику, направленную на повышенне гибкости суставов — так называемую растяжку
Рубрика Ручной массаж |